要练习1千米在3分钟以内，首先需要做的是增强自己的身体素质。建议每天进行长跑或短跑训练，同时也需要加强有氧运动，如游泳和骑车等。在训练时要注意正确的呼吸方式，掌握正确的跑步技巧，提高跑步速度和效率。

此外，饮食也很重要，需要有充足的蛋白质和碳水化合物，保证身体能够提供足够的能量。

在训练中保证充足的休息时间，避免过度疲劳，掌握自己的体力情况，适当调整训练计划。坚持训练，不断挑战自己，终能达到1千米在3分钟以内的目标。