骨头变白主要是因为骨密度增加，可通过锻炼和营养补充来实现。适当锻炼有利于增强骨骼肌的收缩力，促进骨细胞生长和更新，如跑步、跳绳、健身等都有助于骨密度增加。

此外，营养也很关键，需要多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、小鱼干等。

还可以采取补充钙片、维生素D等保健品，但需在专业医生指导下进行，以免过量或不合适。同时，要避免过度饮酒、吃洋快餐等不良习惯，保持身体健康和良好生活习惯，才能有效促进骨密度增加，实现骨头变白。