腰部是人体比较容易堆积脂肪的部位之一，但是通过科学的健身训练，腰部也是可以练细的。针对腰部的训练应该注重收紧腰部线条而非增加肌肉质量，因此应该选择低重量高次数的训练方法，如侧卧侧平举、仰卧腿部抬高等动作。

同时，采取合理的饮食控制、多吃低卡蔬菜水果、多喝水等措施也能够有效地减少腰部脂肪堆积。练细腰部需要坚持长期的科学健身训练，配合饮食管理和生活习惯改变，才能有效实现目标。