如果女生的体脂率已经高达30%，那么减脂是首要任务。减脂不仅可以让身材更加优美，还能减少患重大疾病的风险。一般来说，减脂的方法是通过控制饮食和进行有氧运动来消耗多余的脂肪。之后再开始适当的增肌，增肌可以让身体更加紧实，有条理的塑造身材。重要的是，增肌可以加速基础代谢率，从而消耗更多的热量。总之，先减脂再增肌是一个更加健康、科学的健身方式。