俯卧撑，作为徒手训练的王牌动作之一，它的训练难度，仅次于引体向上。

如果，你能做好标准的俯卧撑动作，每次都能做到最底部位置，而且，是较慢的速度操作，那么你已经做得非常到位了。这样的动作，俯卧撑不会伤腰椎，除非是你的动作出现了问题。