要分析自身的体质状况，可以进行身体检查和评估，包括测量身高体重、血压、心率等指标，评估肌肉力量和灵活性。

要提高体质，可以通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠、减少压力等方式来改善身体状况。此外，定期健康体检也是重要的措施。