进行后叉重建后，练习弯腿是非常必要的。弯腿是加强股四头肌和半腱肌等肌群的最有效方式之一。可以通过扶墙或椅子，双手撑在墙上或椅子上，将双脚与肩同宽，慢慢蹲下，直到膝盖弯曲成90度的姿势。注意膝盖不要超出脚尖，蹲下时慢慢呼吸，并保持腰背挺直。然后缓慢站起来，反复进行10次左右。在保证安全和舒适度的情况下，可以增加重量或进行单腿弯曲来增强练习效果。