健身几天后体重没有变化很正常，因为身体可能正在经历调整过程。建议关注身体变化，例如测量腰围和体脂比等数据，而不仅仅关注体重。此外，健身不只是为了减肥，尤其对于初学者而言，增强肌肉、提高身体素质、改善心肺功能等方面的益处同样重要。为了达到有效的减肥效果，需要坚持健身和保持饮食减少卡路里摄入，这需要一定的时间和耐心。提高认识，积极面对挑战，坚持训练和饮食习惯是实现健康减肥的关键。