苹果手机选择更新系统的方法如下，

iphone选择升级版本方法，下载安装【爱思助手】，打开软件后用数据线连接iPhone和电脑。

等待自动安装驱动，软件显示iPhone信息后点击左侧【下载固件】。

在顶部选择手机型号，将固件类型改为【可刷机】，下载需要的版本。

下载完成后点击左侧边栏的【一键刷机】，点击【选择本地固件】加载固件文件，再点击【立即刷机】即可。