拮抗组与超级组在健身训练中，确实存在明显的区别。

拮抗组训练主要关注于一对起相反作用但又相关的肌肉组，即原动肌肉（主动肌）和拮抗肌（对抗肌）。比如，肱二头肌与肱三头肌，或者胸部与背部肌肉。这种训练方式旨在通过连续锻炼这两组肌肉，使其中一组在另一组休息时得到放松和拉伸，从而提高训练效率，减少休息时间。

而超级组训练则是一种更广泛的训练方法，其核心理念是在不休息或少休息的情况下，连续进行多个不同的训练动作。这种训练方式有助于节省时间，同时因为肌肉在短时间内连续受到刺激，可以加速肌肉疲劳，促进生长激素的分泌，从而加速肌肉生长。超级组训练可以分为同肌群超级组、拮抗肌超级组和交错肌超级组等多种形式。

综上所述，拮抗组与超级组的主要区别在于其关注的肌肉组合和训练目的的不同。选择哪种训练方式，需要根据个人的健身目标、身体状况和训练经验来决定。