13岁的小女孩驼背确实是个需要关注的问题，通过适当的锻炼可以有效地改善这一问题。锻炼的核心目的是增强背部和核心肌肉的力量，以帮助改善姿势，进而纠正驼背。

首先，小女孩可以尝试一些基础的背部拉伸运动，如扩胸运动、瑜伽中的猫式和牛式等。这些运动有助于放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性。

其次，游泳也是一个非常好的选择。游泳时，全身肌肉都需要参与，尤其是背部和核心肌肉。通过游泳，不仅可以增强肌肉力量，还能帮助改善姿势。

另外，小女孩还可以进行一些针对性的背部肌肉锻炼，如俯卧撑（可以从膝盖开始）、引体向上（可以在家长的帮助下进行）等。这些运动可以有效地增强背部肌肉的力量，帮助改善驼背。

最后，家长可以帮助小女孩养成正确的坐姿和站姿习惯。在日常生活中，保持头部、颈部和背部的直立，避免长时间低头玩手机或看书。

请注意，锻炼是一个持续的过程，需要坚持才能看到效果。同时，如果驼背问题严重或持续时间较长，建议寻求专业医生的帮助，以确保孩子的健康成长。