元梦侧躺动作是一项常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼腹部和背部。首先，要躺在侧面，并将下方手臂伸直，头部放在手臂上。

接着，将上方手臂放在头部上方，手肘弯曲，并将手掌放在肩膀处。

然后，通过肩部和腰部的收缩移动身体，上方肋骨与下方肋骨尽可能接近，同时将上方手臂向上伸展，直至与地面垂直。维持该姿势数次呼吸，然后慢慢恢复原始姿势。注意要保持平衡和正确呼吸，同时逐渐增加动作次数和持续时间，以达到更好的效果。