当你感到不好的情绪时，有一些方法可以帮助你转变情绪，以下是一些建议：
1. 接受情绪：首先要意识到自己正在经历不好的情绪，这是正常的反应。不要试图抵制或压抑这种情绪，而是尝试接受它，并尝试找到合适的方式来处理它。
2. 寻找积极的焦点：将注意力转移到积极的事物上，可以帮助你改变情绪。寻找一些让你感到愉悦、有动力或充满希望的事物，例如喜欢的书籍、音乐、电影、运动或与朋友交流等。
3. 找到支持：与亲朋好友或专业人士分享你的感受，可以减轻心理负担并获得支持和理解。他们可以提供不同的观点和建议，帮助你更好地处理情绪。
4. 改变思维方式：我们的思维方式对情绪有很大的影响。尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待事情，关注解决问题的方法而不是问题本身。
5. 放松身心：通过深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧，可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。
6. 培养兴趣爱好：做一些你喜欢的事情，例如绘画、写作、阅读、听音乐或学习新技能等。这些活动可以帮助你转移注意力，提高自我满足感。
7. 保持积极态度：尝试保持乐观、积极的态度，相信自己能够克服困难并找到解决问题的方法。这种态度可以激励你积极地行动，寻找更好的解决方案。