1.吃慢一点，尽可能咀嚼食物。这可以帮助你更好地消化，同时也让你吃得慢一些，感觉更易饱。

2.减少摄入高热量的油脂和糖类食物。这些食物不仅会让你吃得更多，还会增加你的热量摄入。

3.逐渐减少每次餐食的量。你可以开始逐渐减少每餐的分量，慢慢调整你的饮食习惯，直到你感到真正满足。

4.增加蛋白质和膳食纤维的摄入。这些营养物质可以帮助你感到更饱，减少你的食欲。

5.喝足够的水。喝足水可以让你的胃部感到饱满，减少你的饮食量。

记住，减少饭量需要一定的耐心和毅力，要逐渐调整自己的饮食习惯，不要急于求成。