无氧运动主要是增肌、塑形，其主要的运动形式有举哑铃、短跑等。

有氧运动主要可以减脂，瘦身，其主要的运动形式有跑步、跳绳及游泳等。

对于健身者可以选择有氧运动结合无氧运动的方式，一方面可以减脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。