腘绳肌是人体后大腿的一个重要肌肉，主要起着下肢伸直和膝关节弯曲的作用。因此，腘绳肌的锻炼对于提高下肢力量、稳定性和灵活性非常重要。此外，腘绳肌也与运动员的爆发力、速度和跳跃能力密切相关。

定期进行腘绳肌的训练，能够提高其肌肉力量和耐力，预防肌肉拉伤和疲劳，同时能增强下肢肌群的协调性和平衡能力，在日常生活和运动中提高身体的灵敏性和稳定性。总之，腘绳肌的训练对于身体健康和运动表现的提升都具有重要的作用。