写四年级上册体育锻炼表可以按照以下步骤进行：
1. 表格标题：在表格的顶部写上标题，可以是"四年级上册体育锻炼表"或者其他你喜欢的标题。
2. 表格列标题：确定需要记录的项目，例如跑步、跳绳、篮球、足球等，将这些项目作为表格的列标题写在表格的第一行。
3. 表格行标题：确定记录的时间范围，例如每周一至周五，将这些时间范围作为表格的行标题写在表格的第一列。
4. 填写锻炼情况：根据实际情况，在表格的每个单元格中填写每天参与锻炼的项目情况。可以用"√"表示参与，"×"表示未参与，也可以使用其他符号或者颜色进行标记。
5. 补充其他信息：如果需要记录其他相关信息，例如锻炼时间、锻炼地点等，可以在表格的右侧或者下方添加额外的列或者行。
6. 完善格式和美化：根据自己的喜好，对表格进行格式调整和美化，例如调整字体大小、添加背景色等，使表格更加清晰和美观。
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