三个月不运动，减肥效果会因人而异。如果继续保持良好的饮食习惯，依然控制热量摄入，可以减轻0到5斤，但体重减轻的主要是脂肪。如果没有控制饮食，可能甚至会增重。长时间不运动会使身体变得不敏捷，代谢率降低，影响到健康。如果想减肥，还是运动和饮食结合会更有效果，建议每周运动至少3次，每次30分钟以上。