当你感到委屈和压抑的时候，以下是一些建议可以帮助你缓解情绪：

找信任的人倾诉：和信任的朋友、家人或心理咨询师倾诉你的感受，让他们了解你的处境并给予你支持和建议。有时候说出来会让你感觉好些。

写日记：将自己的感受写下来，可以帮助你整理思绪，并更好地理解自己的情感。写日记还可以让你释放情绪，减轻内心的压抑感。

进行适当的运动：运动可以帮助释放内心的压力和不良情绪，例如跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。

听音乐：听一些轻松、愉悦的音乐可以帮助你放松身心，缓解负面情绪。

做深呼吸或冥想：深呼吸或冥想可以帮助你放松紧张的神经，减轻焦虑和压抑感。你可以尝试每天花一些时间来做深呼吸或冥想。

尝试改变思维方式：当你感到委屈和压抑时，往往会陷入消极的思维方式。尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题，可以帮助你缓解负面情绪。

寻求专业帮助：如果你感到无法自己应对负面情绪，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你应对负面情绪。

总之，当你感到委屈和压抑时，要学会找到适合自己的方式来缓解情绪。尝试多种方法，找到适合自己的方式来应对负面情绪。