加快投篮伸髋速度，可以通过以下方法进行训练和提高：

1. 加强核心力量：核心力量对于投篮时的稳定性和力量输出至关重要。做一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等可以帮助增强核心力量。

2. 做臀部和大腿肌肉训练：臀部和大腿肌肉是投篮时用于发力的关键肌肉群。通过做深蹲、硬拉、臀桥等练习可以有效加强这些肌肉的力量。

3. 提高灵敏度和爆发力：在投篮时需要有很好的爆发力和灵活性。可以进行一些爆发力训练，如弹跳训练、爆发力俯卧撑等来提高身体的爆发力和灵敏度。

4. 加强腿部柔韧性：身体的柔韧性对于投篮时的动作和姿势很重要。可以做一些腿部的拉伸和放松训练，如静态伸展、瑜伽等，来增加腿部的柔韧性。

5. 实践和反复练习：最重要的是要多加练习和实践，通过不断地投篮练习和技术训练来提高投篮动作的速度和准确性。只有不断练习，才能不断提高自己的投篮技术和速度。