练腿的时间应根据个人身体状况和训练目标来定，一般来说，每周3-5次练腿，每次40-60分钟是比较合适的。在每次练腿的训练中，最好设置合理的训练计划，包括热身、力量训练、有氧训练和拉伸放松等环节，同时适当调整训练强度和次数，以避免过度训练引起的伤害。总的来说，坚持适量的练习，持之以恒，才能达到最佳练腿效果。