1. 举重：可以有效增强肌肉的力量和耐力，适合想要增肌或塑形的人群。

2. HIIT（高强度间歇训练）：是一种快速燃烧脂肪的训练方式，适合想要减脂的人群。

3. 跳绳：是一种简单又高效的无氧运动，可以锻炼心肺功能和协调性。

4. 爬山：既可以作为户外运动，又可以作为室内健身的选择，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。