Apple Watch可以实时跟踪和记录用户的运动情况。要实时运动，请按照以下步骤操作：

1. 确保Apple Watch已经正确佩戴在手腕上，并且已经解锁。

2. 打开Apple Watch的主屏幕，找到并点击"活动"应用程序图标。

3. 在"活动"应用程序中，你可以看到当前的运动目标和已完成的进度环。

4. 如果你想进行特定类型的活动，如跑步、骑行、划船等，在主屏幕上向上滑动，找到并点击"训练"选项。

5. 在"训练"选项中，你可以选择不同的运动类型，并选择目标（比如时间、距离、卡路里等）。

6. 点击开始按钮开始运动。Apple Watch会实时记录你的运动数据，包括时间、距离、速度、心率等。

7. 运动过程中，你可以通过向左右滑动屏幕切换不同的数据页面，例如心率、配速等。

8. 结束运动后，点击结束按钮停止记录。你可以查看运动总结和数据统计。

此外，Apple Watch还可以与其他健身应用程序、社交媒体等进行同步，提供更多的运动数据和分享选项。你可以根据自己的需求和偏好，使用Apple Watch进行实时运动，并获得详细的运动数据和统计信息。