通俗点就是说我们的背部中间有一条沟壑。它又叫美人沟、脊柱沟，这个沟壑是脊柱两侧的竖脊肌跟脊椎形成的。

根据背沟的由来，它是由发达的竖脊肌和脊柱形成的，所以完美背沟还需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是竖脊肌。需要加强肩袖四肌、斜方肌中下部、菱形肌等的训练。