保持长跑速度需要一定的训练和技巧，以下是一些建议：

保持节奏：在长跑中，不要一开始就全力以赴，要根据自己的身体反应逐步调整速度和节奏。尽量保持稳定的步伐和呼吸，不要忽快忽慢。

适当休息：如果连续进行高强度长跑训练，容易导致身体疲劳和受伤。因此，建议在训练计划中安排适当的休息日，让身体有充分的时间来恢复和调整。

坚持训练：要提高长跑速度，需要坚持进行有针对性的训练，包括耐力训练、速度训练和力量训练等。通过不断的训练，可以提高心肺功能、肌肉力量和耐力水平。

合理饮食：长跑需要消耗大量的能量和营养物质，因此要合理安排饮食，保证摄入足够的能量和营养素。特别是碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的摄入要均衡。

穿着合适的装备：选择合适的运动鞋和服装，可以减少运动中的摩擦和阻力，提高运动表现。同时，要根据天气和场地情况选择合适的运动装备。

心理调适：长跑是一项考验身心耐力的运动，需要保持良好的心态和情绪状态。可以通过心理暗示、积极思考和放松等方法来调节自己的情绪和心态。

总之，保持长跑速度需要多方面的因素共同作用，包括训练、休息、饮食、装备和心理调适等。只有通过长期的坚持和科学的方法，才能不断提高自己的长跑速度。