1. 控制饮食：避免暴饮暴食、饮酒，减少高热量、高糖分和油腻食物的摄入。多吃优质蛋白质、水果蔬菜增加饱腹感，晚餐少吃和避免睡前宵夜。

2. 合理运动：积极进行有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳有助于促进腹部脂肪燃烧，力量训练则可以有效改善身体基础代谢、增肌减脂。每天至少运动一小时，注意不要过度运动。