起跑前调匀呼吸，重心适当前移。蹲踞式起跑两手间隔与肩同宽，枪响后，双腿全力蹬地，使身体45度向前向上窜出。站立式起跑的窜出角度则需要下移，以向前为主。前30米非常关键，要在这30米内将速度提到最高，手臂摆动要有力。

30米到85米是保持高速奔跑的阶段。百米不需要蓄力。这期间注意大腿的幅度和力度以及交换频率、两臂配合，一定要保证呼吸的顺畅和协调，才能保证最后的冲刺。

最后的15米需要运动员拿出全力毫无保留地冲刺以获得更好的成绩。尽量保持上体前倾角度，手臂摆幅和双腿频率加到最大，在冲线前2米处胸部使劲前探，保证冲刺效果。