要增肌增重，最基本的是摄入足够的蛋白质，每日摄入量应为体重的1-1.5倍。同时，要进行高强度的力量训练，以刺激肌肉生长。此外，合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，保证热量摄入略高于消耗才能增重。针对骨架大的情况，应该注重重量训练的均衡发展，避免过分强调某一部位的锻炼。同时，在增加肌肉的基础上，还应该有针对性地进行拉伸和塑形的训练，达到体形更加匀称的目的。