以下是一些顶饱且热量相对较低的食物：

1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感。

2.糙米：营养丰富，消化吸收速度较慢。

3.玉米：含有丰富的膳食纤维。

4.红薯：是一种优质的碳水化合物来源。

5.土豆：既能增加饱腹感，又富含多种营养。

6.豆类：如绿豆、红豆等，提供蛋白质和膳食纤维。

7.鸡胸肉：蛋白质含量高，脂肪含量低。

8.鱼肉：富含优质蛋白质，易于消化。

9.鸡蛋：是优质蛋白质的良好来源。

10.牛奶：提供蛋白质和营养。

11.苹果：富含果胶，增加饱腹感。

选择这些食物可以在提供饱腹感的同时，控制热量的摄入。此外，合理搭配食物、控制食量和饮食习惯也对控制体重和健康至关重要。