长时间说话需要注意自己的声音和呼吸，尽量保持声音的稳定和清晰，避免呼吸不畅或声音嘶哑。同时，注意控制说话的速度和语调，避免太快或太慢，过于单调或太过夸张。可以通过注重个人的口齿训练和演讲技巧提高自己的表达能力。此外，要注意保持充足的体力和精力，通过喝水、呼吸深呼吸的方式保持好状态。记住，有效的沟通需要持久力和耐力，必须持续努力才能有效传达自己的意思。