抢圈的训练方法和技巧主要有以下几点。

1.抢圈需要练习同时注意策略和技巧的培养。

2.抢圈是需要综合运用的技能，需要具备快速反应、联系意识和较强的协调能力。

因此，要想掌握抢圈技巧，需要进行有系统的训练。

3.（1）提升反应速度：可以通过搭建训练设施和辅助器材来进行训练，如弹射板、跑带、链球等；（2）加强意识联系和协调：可以通过进行反应能力和意识联系的训练项目，如反应小球、抢球比赛等；（3）掌握战略技巧：要针对不同的比赛情况和对手特点，采用不同的抢圈战略，例如：抢前圈、机智抢圈、远程抢圈等。

并要结合个人优势和技能，制定出适合自己的抢圈战略和技巧。