力量训练能让身材紧实，体态更好，所以一些伙伴心想，我要好身材，我要几周内学会动作，个把月就见到效果。

正常来说，学习力量训练，前2个月是调整动作标准期，再用2个月找动作目标肌肉感觉期，之后才开始真正的增肌，女性一般半年年起，男性一般3个月起。