1 可以通过以下几个方面来确定是否提肌过度：

2 首先，观察自己的肌肉是否出现了明显的变形或者过于壮实的感觉，如果是的话就可能是提肌过度了。

3 其次，感觉到肌肉疲劳或者疼痛的时间比较长，需要很长时间才能恢复，也可能是提肌过度了。

4 最后，如果发现自己的肌肉增长缓慢或者停滞不前，也可能是因为提肌过度导致了肌肉的过度疲劳和损伤。

5 如果确定自己确实是提肌过度了，可以适当减少训练时间和训练强度，多休息和恢复，同时也可以调整饮食和营养摄入，以促进肌肉的恢复和生长。