如果你在签订网课合同后没有上一天课，想要退费，以下是一些建议步骤：

1. **阅读合同条款**：仔细审查你签订的合同，特别是关于退费的部分。合同中可能会规定退费的具体条件、程序和期限。

2. **联系网校客服**：尽快与网校的客服或相关部门联系，说明你的情况并提出退费请求。提供你的合同信息和身份证明。

3. 遵循退费流程：根据网校的要求，可能需要填写退费申请表格或提供其他必要的文件。按照他们指示的流程进行操作。

4. 沟通协商：与网校进行沟通，尝试协商退费的金额和方式。如果合同中没有明确规定退费政策，你可以根据实际情况提出合理的要求。

5. **关注退费进度**：询问网校关于退费的处理时间和进度，确保你能够及时收到退款。

6. **保留相关证据**：保留与退费相关的所有通信记录、合同副本以及其他可能有用的证据，以备不时之需。

需要注意的是，具体的退费政策和流程可能因网校而异。有些网校可能会有一定的退费期限或扣除一定的手续费。因此，在与网校沟通时，要清楚了解他们的规定，并尽量通过友好协商解决问题。如果无法解决，可以考虑寻求消费者权益保护机构的帮助或咨询法律意见。