如果你被困在火车厕所里，首先不要惊慌，尝试保持冷静。你可以尝试以下方法：

1.大声呼救：如果有人经过厕所外面，你可以大声呼救，请求帮助。

2.按下紧急呼叫按钮：火车上通常会有紧急呼叫按钮，你可以按下该按钮，向列车员或工作人员求助。

3.使用手机拨打紧急电话：如果你随身携带手机，你可以拨打当地的紧急救援电话，如警察或消防部门。

4.等待列车停靠：如果列车即将停靠，你可以等待列车停靠后，向列车员或工作人员求助。

需要注意的是，在等待救援的过程中，你应该尽量保持冷静，不要惊慌失措，以免加重情况。同时，你也可以尝试寻找其他的解决方法，如使用工具打开门锁等。如果你无法解决问题，应该尽快向列车员或工作人员求助，以确保自己的安全。